Svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Pakeitus mityba Monika sėkmingai metė svorį ir po 6 savaičių ryžosi pirmom savo treniruotėm. Tą aš galiu garantuoti.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Geriausios dietos nėra. Tarkim, jaunai moteriai po gimdymo liko keliolika kilogramų antsvorio, ir ką ji daro? Kur kas trumpesnis kelias į tikslą būtų lieknėti padedant dietologui. Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė. Nuorodos kopijavimas Kiek numeta, tiek sugrįžta Ernestai 34 metai. Simpatiška cm ūgio šviesiaplaukė mano kabineto duris pravėrė tada, kai ėmė gėdintis savo kūno.

Kad ir ką darė, kad ir kokių dietų laikėsi, kilogramai krisdavo ir vėl sugrįždavo. Pirmojo vizito dieną Ernesta svėrė ,5 kilogramo.

Geriausios dietos nėra. Jei esi įpratus valgyti mažai ir alkis nevargina, gali dažniau pasilepinti kaloringesniais produktais, žinoma, neužmiršdama neviršyti leistino taškų skaičiaus. Mamų klausimai Labai norėčiau prisijungti prie lieknėjančiųjų, nes svoris didelis.

Ji papasakojo savo svorio istoriją — nuo vaikystės buvo stambesnė nei bendraamžiai, ir gana anksti pradėti laikytis visokių dietų, kad tik sumažintų svorį. Tai padaryti pavykdavo net labai žymiai — numesdavo kilogramų, bet tie kilogramai grįždavo. Nors jos pasakojimas rodė, kad yra gana valinga — ji sportuoja kelis kartus per savaitę, bando laikytis trumpalaikių dietų.

Klausantis Ernestos paaiškėjo, kad ji valgo labai nereguliariai, kartais nevalgo pusryčių ar pietų, nes nepavyksta suderinti su darbais. Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti geidžiamą rezultatą. Ypač saldumynų, kurių ši moteris valgo iš tikrųjų daug.

8 kg svorio netekimas per 6 mėnesius, Nuorodos kopijavimas

Kaip įprasta, numesti svorio nieko nedarydami kūno sudėties analizę. Tyrimai parodė, kad Ernestos kūne yra didelė riebalų masė net Didelį nerimą kėlė pilvinių riebalų kiekis — jų buvo net 9,5 kg! Pilviniai riebalai kaupiasi batutas priverčia numesti svorį po oda, o tarp vidaus organų, jų didelis kiekis kur kas pavojingesnis sveikatai nei po oda esančių.

Lukas, 24 m. Pamatavome ir medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita matuojama specialiu aparatu, kuris analizuoja sunaudojamo deguonies kiekį, tyrimas užtrunka apie 10 minučių. Jis parodo, kiek kilokalorijų reikia per dieną tam žmogui gyvybei palaikyti — širdies veiklai, kvėpavimui, virškinimui ir pan. Be to, tyrimas padeda tiksliau parinkti reikiamą suvartoti kilokalorijų kiekį.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Klientų pasiekimai Taigi dėl savo antsvorio medžiagų apykaitos kaltinti ji negalėjo, kaltas buvo gyvenimo būdas. Nuo jo keitimo ir pradėjome. Lieknėdamas turi valgyti tai, ką mėgsti Nors Ernesta buvo užsibrėžusi tikslą sverti 70 kg, vis dėlto pradėjome nuo svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius tikslo — iš pradžių sumažinti svorį 12 kg.

Tikslas — numesti 35 kg — gana sunkiai pasiekiamas, sukeltų didžiulį nusivylimą savimi. Netekti 12 kg pavyktų per 3 svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius 4 mėnesius, taigi sutarėme kad tiek laiko lankysis pas mane kartą per mėnesį.

Vėliau, jei norės, svorį bus galima mažinti, tai užtruks ilgiau. Iškart perspėjau, kad sumažinti svorį nesunku — Ernesta tai jau buvo patyrusi — sunku jį tokį išlaikyti ilgesnį laiką. Daugiau kaip pusei žmonių svoris po metų grįžta į pradinį ar net dar labiau padidėja. Taigi svorį mažinant svarbu kartu išmokti ir maitintis taip, kad pavyktų palaikyti svorio metimo skatinimo meme svorį.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Tai gana didelis kalorijų kiekis, tiek valgydama Ernesta tikrai nesijaus alkana. Nors pati Ernesta norėjo vartoti iki kcal per dieną, tačiau perspėjau ją, kad nors svoris ir kristų greičiau, pačiai Ernestai sunku būtų taip maitintis ilgesnį laiką. Be to, lėtėtų medžiagų apykaita ir vėliau būtų sunku išlaikyti numestą svorį.

Maitinimosi planą sudariau pagal mėgstamus Ernestos produktus, tik pakoregavau maisto sudėtį, kad gautų visų reikalingų medžiagų. Įtraukiau ir jos mėgstamų saldumynų, nes lieknėjimas užtrunka ilgą laiką, todėl tuo metu žmogus turi gerai jaustis, valgyti mėgstamą maistą, o saldumynų mėgimas yra įgimtas savybė.

Svarbiausia — maitintis reguliariai Moters laukė sunkus darbas ne kentėti alkį, svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius ji buvo patyrusi ankstesnių dietų metu, o susiplanuoti dieną, būtinai pavalgyti pusryčius, pietus, gamintis maistą namie ruoštame maiste būna mažiau riebalų. Taip pat nerekomendavau dažnai svertis, pakanka 1 kartą per savaitę.

Kūno svorio pokyčiai: per 3 savaites — minus 9 kilogramai atvara. Aptarėme ir fizinį aktyvumą. Ernesta sportavo kelis kartus per savaitę sporto klube, bet norėdama greito rezultato, sportavo per daug, fizinis krūvis jai buvo per didelis.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Svoriui mažinti labiau tinka mažesnio intensyvumo pratimai, trunkantys ilgesnį laiką. Lieknėjimo rezultatai Kai susitikome po mėnesio, sužinojau, kad sunkiausia Ernestai buvo reguliariai maitintis: valgyti ryte, nors dar nesinori, nepamiršti pavalgyti pietų.

Ir vėl Ernesta buvo linkusi kaltinti didelį darbo krūvį, dėl kurio negali pavalgyti pietų, bet suprato, kad ji pati atsakinga už savo dienotvarkę. Rezultatai buvo geri — Ernesta atsikratė 5 kg svorio, iš jų net 4 kg riebalų masės.

svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius

Svorio netekimas 9 kg per 6 mėnesius riebalų kiekis sumažėjo iki 8. Pirmą mėnesį paprastai netenkama daugiau svorio, vėliau jis mažėja lėčiau — po kg per mėnesį. Žinoma, Ernesta efektingas kūno lieknėjimas greitesnių rezultatų. Todėl antrą mėnesį, maitindamasi pagal naujai sudarytą valgiaraštį, pradėjo mažinti porcijas, ypač pusryčių ir pietų.

Kurį laiką sekėsi gerai, bet greitai sustiprėjo alkio jausmas, vis dažniau pradėjo valgyti saldumynų, daugiau nei jų buvo leista. Po antro mėnesio Ernesta į konsultaciją atvyko labai nusivylusi. Svoris sumažėjo tik 1 kg, riebalų kiekis nepasikeitė.

Svorio kritimas gali reikšti rimtas sveikatos problemas - štai 6 iš jų

Ši pamoka jai išėjo į naudą, ji suprato, kaip svarbu yra maitintis tiksliai kaip parašyta valgiaraštyje. Praėjus dar 2 mėnesiams ji sveria kg, džiaugiasi pagerėjusia savijauta. Nusipirko naujų drabužių, nes senieji jau buvo per dideli. Kai lieknėti padeda dietologas - Mamos Žurnalas Jei jauti alkį — rinkis kuo liesesnius, mažiau kaloringus produktus — jų galėsi sau leisti suvalgyti daugiau, taip mažiau jausi, kad laikaisi dietos.

Kaip numesti svorio?

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Riebalų deginimas pabusti Ateina fazė, kai lieknėjimas sustoja Galbūt ne visiems teko girdėti, kad lieknėjimas turi tam tikrus ciklus ir fazes. Prasidėjus šiai fazei, būtina koreguoti gydymą. Ši fazė yra normali svorio mažinimo procese, bet to nežinantiems sukelia daug nusivylimo. Nors šiuo metu Ernesta gali džiaugtis gerais rezultatais, tačiau tai dar nereiškia, kad visuomet bus taip.

Gyvenime būna visokių sunkių situacijų, todėl visko gali būti. Bet džiugu tai, kad Ernesta išmoko normaliai maitintis, todėl jai lengviau bus išlaikyti sumažintą svorį. Į dietologus kreipiasi ne tik nutukėliai Papasakojau istoriją moters, kurios svoris buvo tikrai didelis — diagnozuotas 3 laipsnio nutukimas. Tačiau į dietologą kreipiasi moterys ir vyrai nebūtinai su dideliu nutukimu, kreipiasi ir tie, kuriems svoris tik pradėjo didėti ir jie nori sustabdyti didėjimą, atsikratyti keleto kilogramų.

Kiekviena dieta lėtina medžiagų apykaitą, dažnas dietų laikymasis tik didina svorį, todėl visuomet geriau saugiai mažinti svorį. Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg Nors apie mitybą rašoma tikrai daug, bet daug yra neteisingos informacijos, pačiam kartais sunku atsirinkti. Į dietologą verta kreiptis ir sergant valgymo sutrikimais — anoreksija, bulimija, naktiniu valgymu, persivalgymo sutrikimu, o taip pat ir sergant kitomis lėtinėmis ligomis cukriniu diabetu, opiniu kolitu, opalige, gastritu ir pan.

Bendradarbiavimas su dietologu trunka įvairiai — kartais užtenka vienos konsultacijos, kartais tęsiasi metus ar ilgiau.